很多小伙伴
在减肥或健身一段时间后
发现脸和手脚明显瘦了
肚子却没有动静
有的人明明不胖肚子上却能捏起肉肉稍微壮一点的人可能就有小肚腩了肚子上的肉不仅让人身材走样还给健康带来很多威胁今天赤壁疾控带你看看全国“大肚排行榜”并教你把鼓起来的肚子瘦下去全国“肚腩”排行榜
“腹型肥胖”可通过腰围和腰臀比来判断腰围：男性≧90厘米；女性≧85厘米腰臀比：男性＞0.9；女性＞0.8我国成年人中，近三成很“大肚”此外，江苏（33.5）、吉林（32.3）、辽宁（32.1）、内蒙古（31.9）等地的腹型肥胖率也在30％以上。“肉肉”为什么
会盯上肚子？
为什么欧美人胖的时候先胖臀部，而我们中国人胖的时候先胖肚子？首先，脂肪细胞分两种，一种是皮下脂肪，分布于全身，除了具有储存能量、帮助保暖的作用，还能使皮肉捏起来有软软的手感；另一种是内脏脂肪，主要分布在腰腹、臀部、上臂、大小腿等部位。梨型身材：容易堆积表皮皮下脂肪，臀部和腿部更胖。在欧美人中更普遍。苹果型身材：容易堆积深皮下脂肪和内脏脂肪，容易胖肚子。在中国及其他亚洲人中更常见。其中，苹果型肥胖又叫腹型肥胖、中心性肥胖，与胖得“匀称”的西方人相比，中国人多以腹型肥胖为主，体重正常的人内脏脂肪也可能超标。体重指数（BMI）：体重（公斤）÷身高（米）的平方
遗传、激素原因都可能影响脂肪的囤积，因此“苹果型身材”在亚洲比欧美更常见，男性比女性更常见，女性在更年期比其他时期更常见。
糟糕！
内脏被脂肪“束缚”住了
虽然适量的内脏脂肪可以起到支撑和保护脏器的作用，但脂肪过剩则会占据有限的腹腔，压迫脏器。内脏脂肪在哪里堆积得过多，哪里的器官就会受到损伤。
(1)增加心血管病风险。肥胖是一系列代谢性疾病的重要危险因素，而腹型肥胖则使这种危险成倍增加。腰围主要体现的是腹部脂肪，尤其是内脏脂肪。而内脏脂肪在体内代谢调节过程中发挥着十分重要的作用。首先，这些脂肪会让内脏器官压力逐渐增大、内脏机能下降，各种健康问题接踵而至，如脂肪肝、心脏肥大等。其次，当多余的脂肪进入血液后，还会引发动脉硬化，增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。(2)更容易得脂肪肝。脂肪更多地聚集在肝脏、胰脏等腹部的重要器官周围，导致更容易患脂肪肝。(3)糖尿病找上门。腹部脂肪代谢对胰岛素分泌紊乱的影响更明显，糖尿病风险剧增。此外，肥胖还会增加18个部位的癌症风险，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等；由于肥胖更容易患上“三高”，影响血管健康，脑卒中（中风）的概率也会增加。
怎么甩掉大肚腩？
01适当运动
中医讲：“动则生阳”，即在肌肉运动中可以产生大量的热量，所以脾阳虚的人，可以适当锻炼。每天快步走：快步走或快慢交替走，每天45-60分钟，一方面会可以减掉腹部脂肪；另一方面也不至于让人运动过度。因为，运动过度会导致皮质醇过剩，反而促进腹部脂肪的堆积。
02饮食有节
《说文解字》徐注说：“脾主信藏志，信生于土”。“脾主信”是说脾发挥功能是有节律的。一日三餐时间规律，饮食有度，不暴饮暴食，才是强健脾胃最根本的办法。
常喝减腹茶饮方：生白术5克、陈皮5克、茯苓5克、泽泻5克、大腹皮5克，水煮15-20分钟代茶饮即可。该方能健脾益气、祛湿利尿，但阴虚火旺或血虚的人要少喝。
03敲打带脉
肚子所在的位置为带脉与足六经的交汇处，就如同大街上的十字路口。如果路口经络不通，局部形成积水点、垃圾排不出去就会形成肥胖，通过敲打可以把积水点打通，排走垃圾。
方法：从肚脐前面横腰一周，一直到腰椎中间，敲打一周，力道要大一点，有微微的疼或者胀的感觉是最好的，每次敲打30分钟左右。
对于没达到胖的程度，但是吃完饭容易胃胀、肚子胀的人，吃完饭半小时敲打带脉还能消食健胃。
04改变生活习惯
保证充足睡眠：专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。
随时放松心情：压力升高，一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。所以，适当的时候让自己放松一下，也有利于减肥。
赤壁疾控提醒您
为了美观和健康
要警惕肚子上的肉肉哦~
改变生活习惯
运动起来
一起甩掉“肚腩烦恼”！
来源：恩施疾控
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本文编辑：佚名
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